7 Kebiasaan Sehari-hari Agar Anda Jarang Sakit

Published on Rabu, 13 Maret 2013 21.03 // lifestyle

Kunci agar Anda jarang sakit
adalah memiliki sistem daya tahan tubuh
yang baik. Tapi ketahanan tubuh juga
harus dijaga dengan gaya hidup sehat.
Tujuh hal yang harus dilakukan sehari-hari
agar sistem imun bekerja sebagaimana
mestinya sehingga penyakit ogah dekat-
dekat dengan Anda.

1. Tidur Siang
Jika tidak terlalu lama, tidur siang bisa
membuat sistem imun tubuh meningkat
dan menjalankan fungsinya melawan
penyakit lebih efektif. Tidur siang selama
30 menit juga baik untuk jantung dan
peredaran. Para dokter menyarankan,
waktu tidur siang yang ideal adalah
antara pukul 13.00-15.00.

2. Minum Air Secukupnya
Minum cukup air (tidak kurang dan tidak
berlebihan) bisa memperpanjang harapan
hidup sekaligus mengurangi risiko
terkena penyakit jantung 20-30 persen.
Menurut studi yang dilakukan National
Institute on Alcohol Abuse and
Alcoholism, orang yang minum cukup air
lebih jarang masuk rumah sakit
ketimbang yang kurang minum.

3. Makan dengan Porsi Kecil
Soal makanan, lebih banyak belum tentu
lebih baik. Makanlah secukupnya dengan
porsi kecil. Pastikan makanan yang Anda
konsumsi terdiri dari buah, sayur, nasi
merah dan lauk yang mengandung
karbohidrat kompleks, protein sehat,
serat, vitamin dan mineral. Hindari
konsumsi gula, garam dan lemak berlebih
yang biasanya terdapat dalam makanan
olahan.

4. Rajin Latihan Yoga
Latihan yoga akan menguatkan dan
menyeimbangkan sitem imun tubuh
sehingga Anda jarang sakit. Yoga juga
mencegah penyakit berbahaya seperti
gangguan jantung, tekanan darah tinggi
dan diabetes.

5. Jalin Kedekatan dengan Teman
Orang yang memiliki persahabatan erat,
sistem daya tahan tubuhnya juga lebih
kuat. Tidak mempunyai teman dekat bisa
meningkatkan risiko terkena serangan
jantung hingga 50 persen. Untuk
memaksimalkan manfaat jaringan sosial
Anda, jangan segan mengajak teman
untuk makan siang, belanja bersama atau
sekadar mengobrol di telepon saat akhir
pekan. Tapi hindari terlalu sering
bersosialisasi lewat email atau Facebook,
kecuali teman Anda berada di kota atau
negara yang jauh.

6. Perbanyak Konsumsi Bawang Putih
Bawang putih bermanfaat menurunkan
tekanan darah dan kolesterol tinggi,
melawan bakteri staphiloccocus dan
sebagai antioksidan yang powerful.
Belum lama ini, sebuah penelitian
menemukan bahwa orang yang secara
teratur mengonsumsi bawang putih, lebih
jarang sakit hingga dua kali lipat. Bawang
putih bisa dikonsumsi dengan cara
dimakan mentah atau dimasak. Tapi
hindari bawang putih dalam bentuk
suplemen karena kandungannya sudah
tidak asli lagi.

7. Mandi Air Dingin
Orang umumnya lebih suka mandi air
hangat karena membuat lebih relaks dan
tidur lebih nyenyak. Tapi ternyata mandi
dengan air dingin punya manfaat
kesehatan yang lebih banyak. Membasuh
tubuh dengan air dingin bisa
memperlancar sirkulasi darah,
memperkuat ketahanan kulit,
meningkatkan sistem imum tubuh,
meningkatkan mood serta meremajakan
tubuh. Sebuh studi di Berlin, Jerman
menunjukkan bahwa perenang yang
berenang di air dingin tingkat
glutathione-nya bertambah. Glutathione
adalah antioksidan alami pada tubuh.
Namun perlu diperhatikan, jangan terlalu
lama berendam di air dingin karena
efeknya juga tidak baik. Idealnya, mandi
air dingin cukup dilakukan selama 5-10
menit.